頭がコロナでいっぱいになったら
１つに集中して15分ほどでリセット
それは 何か １つのこと
音楽を聴きながらスマホを観る これは２つでブー
音楽を聞くなら聴覚のみ ひたすら音楽に集中する。
これが瞑想です。
視覚からのテクニックとして ロウソクを観る
仙骨を立てて呼吸をゆっくり吐きながら
ひたすらロウソクを観る 想念に引っ張られたら
また視覚でロウソクの炎を観る 15分
ロウソクの中に仏像が出たりするかもね。
15分は目安で とらわれず 人それぞれです。
リセットの感覚を実感できればいいと思います。
コロナ騒動を忘れて リセット これで ぐっすりできます。
参考動画
(想念を客観的に集中して観るシンプル瞑想)