免疫力を上げる

〜免疫力を高める〜

22:00〜26:00

睡眠のコアタイム 

14:00〜カフェインを取らない

朝午前中日光浴 寝る前に瞑想

寝る前に体温上げると寝つき良し

お酒は睡眠2時間前まで

1日30分ほどのお散歩

笑顔

落語、モーツァルトを聴く

不安があればバッハ。

ストレスにはビタミンC

ヨーガや軽いストレッチ

食事は時間規則的に。

食事 運動 睡眠の向上。

ざっくり と

Eimei